Jeśli szukasz smacznych i sycących posiłków na diecie keto, które jednocześnie mieszczą się w 2000 kaloriach, to jesteś we właściwym miejscu! Przygotowaliśmy dla Ciebie pełen zestaw propozycji na śniadanie, lunch i kolację, które dostarczą energii na cały dzień, a przy tym zachwycą Cię swoim smakiem. Zaczynamy!
Śniadanie: Jajecznica z Serem i Szczypiorkiem
Kalorie: 373 kcal
Składniki:
- 3 duże jajka
- 1/4 szklanki startego sera cheddar (28 g)
- 2 dymki (50 g), drobno pokrojone
- 1/4 łyżeczki pieprzu (0.60 g)
- Szczypta soli (0.40 g)
Instrukcje:
- Posiekaj dymki. Ubij jajka w misce, dodaj posiekane dymki.
- Na patelni rozgrzej masło na średnim ogniu i wlej jajka. Używaj łopatki, aby delikatnie mieszać jajka. Gdy będą prawie gotowe, dodaj starty ser. Mieszaj, aż ser się rozpuści i jajka będą gotowe.
- Przełóż jajecznicę na talerz, dopraw solą i pieprzem do smaku. Smacznego!
Śniadanie: Guacamole na Tortilli Kukurydzianej
Kalorie: 192 kcal
Składniki:
- 1/2 awokado (68 g)
- 1 pomidor (62 g)
- 1 łyżka soku z cytryny (15 g)
- 1/16 szklanki posiekanej cebuli (13.8 g)
- 1 łyżka świeżej kolendry (2 g)
- 1 tortilla kukurydziana (12.3 g)
Instrukcje:
- Rozgnieć awokado i wymieszaj z pokrojonym pomidorem, sokiem z cytryny, cebulą i kolendrą.
- Nałóż guacamole na tortillę kukurydzianą i podawaj od razu. Smacznego!
Lunch: Jogurt Grecki z Borówkami i Wanilią
Kalorie: 244 kcal
Składniki:
- 2/3 szklanki pełnotłustego jogurtu greckiego (160 g)
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego (2.1 g)
- 1 łyżeczka słodzika (1 g)
- 2 łyżki borówek (18.5 g)
Instrukcje:
- Wymieszaj wanilię i słodzik z jogurtem. Na wierzch dodaj borówki i gotowe!
Lunch: Sałatka z Awokado i Pomidorkami
Kalorie: 344 kcal
Składniki:
- 1 awokado (201 g)
- Szczypta soli (0.40 g)
- 1/2 cytryny (29 g), sok
- 1/2 szklanki pomidorków cherry (74.5 g)
- Szczypta pieprzu (0.10 g)
Instrukcje:
- Pokrój awokado w kostkę i wyciśnij sok z cytryny na wierzch. Dopraw solą, pieprzem i dodaj pokrojone pomidory. Wszystko wymieszaj i gotowe!
Kolacja: Keto Kotlet Schabowy
Kalorie: 741 kcal (dla 2 porcji)
Składniki:
- 230 g polędwicy wieprzowej
- 1 jajko
- 1/4 szklanki mleka migdałowego (60 ml)
- 2 1/2 łyżki mielonego siemienia lnianego (17.5 g)
- 1 łyżka sezamu (8 g)
- 1 łyżka oliwy z oliwek (14 g)
- 1 łyżka masła (14 g)
- Sól i pieprz do smaku
Instrukcje:
- Polędwicę pokrój na kotlety i rozbij na cienkie plastry. W miseczce wymieszaj siemię lniane, sezam oraz sól i pieprz.
- W osobnej miseczce wymieszaj jajko i mleko. Zamocz kotlety w jajku, a następnie obtocz w mieszance siemienia i sezamu.
- Rozgrzej oliwę i masło na patelni i smaż kotlety na złoty kolor z każdej strony. Podawaj od razu.
Kolacja: Libańska Sałatka z Pomidorów i Cebuli
Kalorie: 103 kcal
Składniki:
- 1 1/2 średniego pomidora (185 g)
- Szczypta soli (0.20 g)
- 1/2 łyżki oliwy z oliwek (6.8 g)
- 1/2 łyżki soku z cytryny (7.5 g)
- 1/8 szklanki posiekanej cebuli (20 g)
Instrukcje:
- Wymieszaj pokrojone pomidory, cebulę, oliwę i sok z cytryny. Dopraw solą, wymieszaj i podawaj!
Smacznie i Keto!
Dzięki temu planowi keto możesz cieszyć się pysznymi i zdrowymi posiłkami przez cały dzień, nie martwiąc się o węglowodany! Od pożywnego śniadania po sycącą kolację, każdy z tych przepisów pomoże Ci utrzymać energię na wysokim poziomie, a jednocześnie dostarczy Ci satysfakcji z jedzenia. Spróbuj i poczuj różnicę!