Low Carb
To opcja dla osób, które chcą ograniczyć w swojej diecie spożycie węglowodanów, a wprowadzić większą ilość tłuszczu i białka.
W diecie low carb, nasz organizm, z powodu dostarczania zbyt małej ilości węglowodanów rozpoczyna proces czerpania energii z zapasów tłuszczu. Ponieważ tkanka tuszowa jest energetycznym zabezpieczeniem organizmu, ograniczenie węglowodanów sprawia, że ciało, które potrzebuje energii, jest zmuszone sięgać do rezerw tłuszczowych.
Dieta jest bardzo podobna do diety ketogenicznej, jednak jest mniej restrykcyjna.
Jeżeli chcesz osiągnąć bardziej spektakularne efekty – zachęcamy do wprowadzenia POSTU PRZERYWANEGO (Intermittent fasting), składającego się z 6-10 godzin „okienka żywieniowego” i czasu postu, podczas którego nic nie jemy. W godzinach postu można tylko pić (niesłodzone napoje, wodę, herbaty ziołowe).
ROZKŁAD PROCENTOWY Makroskładników:
Białka (20%), Tłuszcze (70%), Węglowodany (10%)
3 posiłków:
| Kcal | 1-10 dni | 10-20 dni | od 20 dni |
|---|---|---|---|
| 1200 | 54 zł | 52 zł | 50 zł |
| 1500 | 56 zł | 54 zł | 52 zł |
| 2000 | 58 zł | 56 zł | 54 zł |
| 2500 | 60 zł | 58 zł | 56 zł |
| Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek(MAROKO) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Śniadanie | Omlet z łososiem i warzywami, oliwa z oliwek | Tortilla z warzywami i krabem + sos tysiąca wysp | Jajka sadzone zapiekane w plastrach papryki ze szczypiorkiem i pomidorkami cherry | Pasta z cieciorki, czerwonej fasoli i pasty pomidorowej, bułeczki orkiszowe, warzywa | Papryka faszerowana warzywami i serem blue |
| Obiad | Kurczak duszony w porach, parowane brokuły | Indyk w sosie cytrynowym,wiosenna surówka z rzodkiewką, ogórkiem zielonym i oliwą z oliwek | Pełnoziarniste penne z wieprzowiną w sosie pieczarkowym z mozarellą, rukolą i pomidorkami cherry | Pierś z kurczaka faszerowana pomidorem, szpinakiem i serem mozarella, surówka z czerwonej kapusty | Marokański wege Tadżin |
| Kolacja | Sałatka z orzechami i tartym serem, pomidorami i rukolą | Turecka sałatka z cieciorką i grillowaną papryką | Lekka sałatka na sałatach z pieczonym kurczakiem i serem feta | Sałatka z zielonymi oliwkami, serem bursztyn, pomidorem i bazylią | Harira – marokańska zupa z ciecierzycy z kuminem, płatkami chilli i natką pietruszki |
pozostałe diety
Sprawdź strefy
DOSTAW!
